晚睡拖延症: 等下，我一会就睡！一会是多会？
原创 | 作者：内向阿柔 转载请联系微信 isocialor | 编辑： 知言 |
社长说
十一点不睡不要“脸”，
一点不睡不要命。
你还敢熬夜？
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晚睡拖延症: 等下，我一会就睡！一会是多会？
看完这个推送，我就去睡
“现在是凌晨12点26。”
“明天8点还要起床。”
“那看完这篇我还有7个半小时可以睡，还行。”
……
“好困啊，再熬下去明天脸都要垮了。”
“12点40了……哎下面那个推送好像很好看诶！”
《教你如何云吸猫》
“吸个猫再睡吧！到1点的话还有6个小时可以睡。”
“专家说了，8个小时的充足睡眠是个骗局，很多人睡5、6个小时也能精神抖擞，没关系的！”
这差不多就是我每天晚上的状态吧..
第二天的我，打着哈欠，顶着黑眼圈，进入贤者状态：
为什么不睡觉啊？？？？？？？？？？？
问得好。
明明屁事没有，明明知道第二天还有重要的事情去做。
看了一堆熬夜危害的推送，于是早早地上了床，早早地说了晚安，发誓今天也是要早睡的一天。
到了晚上，打开手机：
“凌晨两点了，真香。”
明明已经很困了，对于早睡早起的道理也已经谙熟于心，但是就是放不下手里做的事情，不想睡觉。
等到了第二天，头脑发昏，开始自我忏悔。
到了晚上，又回到了老样子。
这种情况，我们一般叫它“晚睡强迫症”或者“晚睡拖延症”。
许多人都在熬着无谓的夜
2014年，荷兰心理学者Kroese关注到了睡眠拖延现象，制定了一份测试晚睡拖延的量表。
该量表有9个问题，每个问题从低到高打分为1至5分，最后将总分除以9，就是晚睡拖延的最终得分。
通常来说，最终得分每增加1分，就说明被测试者的睡眠时间因拖延减少了半小时。（公众号后台回复“拖延”，查看量表。）
我国的晚睡拖延研究者许晏菁将睡眠测试量表调整为6个问题后，随机抽取了100名20岁左右的大学生进行了测试。最终得到的平均得分为4.74分，而满分为5分。
这个结果说明，受测100名年轻人，几乎都有着相当严重的晚睡强迫症。
图为受测者的平均睡眠时长，来自相关学术论文
尽管每个晚睡强迫症患者都知道，这么做百害而无一利，可很多人依旧在深夜里努力地撑着眼睛，疯狂透支着第二天的精力和快乐。
当谈论到为什么不睡觉，大家的看法倒是不尽相同：
“我不喜欢睡觉，我觉得闭着眼睛等待睡眠是一种折磨，不如做自己想做的事来得痛快。”
“ 我觉得多清醒一会，就好像自己多活了一会。”
“没办法，电视剧太好看了，游戏也太好玩了。你让我现在停下来去睡觉？换你你停得下来吗？”
“之前手头上做着别的事情，做着做着到点了，困劲也过去了，一下子不困了，更清醒了。”
“想太多。越想越焦虑。今天好像又是一事无成的一天，陷入无尽的沮丧黑洞中。哪有心情睡觉呢。”
“我觉得今天没过好，我不想进入明天。”
……
是什么在强迫我晚睡？
为了能够系统归因，社长在社交网站看看了别人晚睡的故事。
❶ 最致命也最无力的原因：
前文提到的荷兰学者Kroese，他第一个提出并且研究了这种情况的原因。
在他的文章《Bedtime procrastination: introducing a new area ofprocrastination》里，通过大量的社群调查和数据分析，他认为，导致这个现象的最主要的原因，是自我约束力不足。
通过数据量表的分析和比对，他发现，在一般拖延行为和睡眠拖延行为有高度的正相关性，而自我控制能力与睡眠拖延时间呈显著的负相关。
简而言之，没办法控制自己学习生活的人，自然无法控制睡眠。
尽管如此，他在研究中也提出了外在因素的可能性。而这个可能性，在近期Jana Kühnel的一篇研究里，得到了证实。
❷ 有些人，注定就有晚睡强迫症
我们知道，经研究证明，有的人是天生的“晨型人”，有些人是天生的“夜型人”。
这种区别，是由基因决定的。
对于“晨型人”来说，早睡早起是他们的生理本能，他们一天中头脑最清醒的时间就在早晨。
而这个时间，和大部分“朝九晚五”的工作时间，完美契合，自然不用担心早睡早起。
而我们再看看“夜型人”。他们通常在晚上比较活跃，他们的生理时型（chronotype）决定了他们的生物钟偏晚。他们入睡比别人晚，起床也比别人晚。
但是现代的工作时间，大部分都要求所有人在一个固定的8、9点钟起床，并且在傍晚结束工作。
这对于夜型人来说，这就注定了他们也要早睡早起。
为了达到早睡目标的夜型人，早早地就给自己定下了上床的时间，自控力比较强的夜型人，可以很早就完成手头的工作，并且按时上床睡觉。
但是，夜型人的生物钟，不可避免地在发生作用。
结果就是，许多夜型人，即使已经躺在了床上，大脑也会不可避免地保持活跃。
而这种活跃是不自知的，结果就是他们会不由自主地去做更有意思的事情，同时大脑不断清醒地提醒自己，该睡觉了！晚睡强迫症患者！
等时间真正到了夜型人的睡眠生物钟的时候，夜型人才会放下手中的事情，沉沉睡去。
可第二天，对夜型人来说，又是早起的一天。
❸ 许多晚睡强迫的人，只是生活不如意罢了
有的人说，他最喜欢每天晚上，躲在被窝里，玩手机的感觉。不为别的，只是因为小小的被窝和沉沉的夜晚是一天中短暂的属于他自己的时间。
有的人说，拖着不肯睡觉，其实对前一天不尽人意，而第二天就要来临的无奈和恐惧。
也有人说，是没有想好第二天要做什么，明日早起对他来说没有吸引力，不如及时享乐来得痛快。
……
他们有着不同的故事，熬着一样的夜。
现代人许多生活的无奈，在越来越严重的晚睡强迫症中，越来越短的睡眠中，和越来越少的发量中露出了马脚。
今天会不会早点睡呢？
又到了一天睡觉的时间了。
晚睡强迫症患者们，即将要开始新一轮与夜晚的斗争。
久病成良医的他们，在掌握了一万种促进睡眠的方法的同时，立下了无数个早睡的flag。然后，继续端起了手机：
“看完这篇推送我就去睡觉。”
参考文献：
[1].Kühnel Jana, Syrek C J , Anne D . Why Don’t You Go to Bed onTime? A Daily Diary Study on the Relationships between Chronotype, Self-ControlResources and the Phenomenon of Bedtime Procrastination[J]. Frontiers inPsychology, 2018, 9:77-.
[2].Kroese F M , De Ridder D T D , Evers C , et al. Bedtimeprocrastination: introducing a new area of procrastination[J]. Frontiers inPsychology, 2014, 5.
[3].许晏菁. 大学生睡眠时间拖延行为的概念探讨及机制研究[D]. 2017.
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